brzuch jak w

Przeczytałem cały tamten temat i myślę, że FBW jest dobre jak dla mnie. Znalazłem taki oto plan treningu : Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

Dla mnie tam w miesiac sie brzuch elegancko spompowal ;o Kratka ladna ze uh :) Ile cwicze ? 3x w tygodniu po 9 serii razy 35-50 powtorzen :) 1.3 serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku 2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2) 3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i [...]

No to muszę się uzbroić w cierpliwość, patrząc na żywo na swój brzuch to widzę że nie jest źle tak jak na zdjęciu :) Ćwiczę już 5 miesięcy ! :) Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2015-11-08 21:09:24

[...] marszczenie sie samej skory, ktora po prostu zaczyna sobie wisiec. Trudno bedzie na tym etapie juz zrobic z nia cokolwiek. Z czasem moze efekt nieco sie poprawi, jednak nie obejdzie sie tutaj bez znacznej ingerencji chirurga jezlei chcialbys miec gladki, plaski brzuch. Takie niestety sa realia. Byc moze redukcja byla wykonana zbyt szybko

[...] Michail za link, oczywiście SOG (BTW to juz moj 2 dla Ciebie w tym weekaendzie), ale mam jedno pytanie: to program fitness jak sam napisałeś dla pań, czy zatem i ja mogę go stosować. Pako -> chyba niedokładnie przeczytałeś mój post. Wiem jak ćwiczyć brzuch, chciałem uzyskać porady co do programu na inne partie mięśniowe. Mimo to dzięki.

[...] B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze -2x łydki -2x brzuch Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 19:48:17

Tak, wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię: 1x nogi 1x klatka 2-3x podciąganie brzuch, barki robię przy okazji niektórych treningów, trochę na spontanie. Czasami łączę partie, różnie, zależy jak z czasem stoję... Split wziął się stąd,że nie zawsze mam dostęp do drążka i tak zostało, podoba mi się ta forma. Zmieniony przez - barsho w [...]

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]

nie jestem kobieta słuchaj.. w sumie to nie wymagam od siebie scudniecia 5-6kg, a znieśc z ciała "brzuch" który nie jest mały jak by nie było :) "obiżenie matabolizmu "- ok .. nie musze wcale stosowac wiekszych diet chodzi mi o naprawde prawidłowe posiłki pod opcje"odchudzania jak nie o diete to poprosze Ciebie o [...]

[...] i powiedział, że mimo iż masz jeszcze drugie to nie wypijesz, bo już czujesz się fajnie) dorzuć wznosy tułowia jak możesz( klepią prostownik i dwugłowy ud) + te nogi( czterogłowy smok)+ jakieś łydki( jak chcesz) + i brzuch opcjonalnie. Najlepiej sam ocenisz po treningu czy był dobry czy nie Zmieniony przez - Analityk89 w dniu 2013-01-08 22:15:17

Wydaje mi się, że jem w sam raz i nawet często, tylko, że nie regularnie i po południu, bo od rana do 15-16 nie mam za dużo czasu. Wszystko potem idzie w tylko brzuch, a nigdzie się więcej nie rozkłada(w bicku mam jakieś 26-28, to jest nic moim zdaniem.) Po szkole właśnie nie da rady, bo wracam późno,trzeba porobić lekcje, trzeba coś w domu pomóc, [...]

1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) ok 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) ok Tutaj daj coś na dwugłowe np uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) Tutaj bym dał jeszcze pompki z nogami na podwyższeniu 4.Ciężarki bokiem 12-15 ok 5.podciaganie sie na drążku [...]

[...] no w sumie 2 skończyłem cykl z 50 tabsów metki RUSKIEGO typu...jak zaczełem to czytać to aż mi sie włos na bani zjeżył co to sie z ludźmi dzieje . Teraz czasami mnie boli brzuch tak lekko ale tak pozatym to jest GIT !!No to może być przestroga dla tych którzy chcą brac koks znaczy dla początkujących , zielonych , żółtodzibów , laików , [...]

[...] tego predyspozycje Nawet niektorzy zawodowcy maja z tym problem - zauwaz na zawodach Oczywiscie kazdy z nas moze bardzo duzo osiagnac ale nie kazdy z nas moze miec idealny brzuch oczywiscie mowie tutaj o naturalnych metodach (choc niektoryz i za pomoca specyfikow maja trudnosci ale to zazwyczaj nie wynika z genetyki ) Wiedza to podstawa [...]

[...] doświadczeniem - każdy ma swoje priorytety; a wracając do sedna - podciąganie jak najbardziej, ale np. nie lepiej wrzucić np. podciągania do karku jako ćw. na plecy, a podciągania podchwytem wąsko/szeroko na klate/bic?? a w dni pomiędzy aero + brzuch, a co do pompek to może tabaty po treningu pleców choć nie wiem czy to już przesada by nie była

Narazie tak to wyglada. Jeszcze nie wiem jak zrobic z brzuchem, w jaki dzien go wcisnac, jak go cwiczyc. Mozna robic brzuch pomiedzy seriami innych cwiczen? A co do barkow to nie lepiej podzielic go na przod i tyl i cwiczyc w inne dni? i co ze szrugsami kiedy najlepiej je dac?

[...] bez obniżania poziomu bf. Mówię tutaj z własnego doświadczenia, gdzie przez większość życia byłam szkieletorem z wyraźną niedowagą, najlepiej się czułam (bo miałam "płaski brzuch" i nie miałam boczków) ważąc 51 kg, przy wzroście 175 cm. Teraz, ćwicząc siłowo od lutego, ważę 57 kg z 20 % BF, i mam figurę o niebo lepszą niż wcześniej, chociaż i [...]

[...] Nawet jeśli to poziom mojej kultury osobistej to nie Twój zakichany interes , to po drugie. Dalej : błędem jest to że zamierzasz " wykoksić " tylko łapki , klatę , brzuch i plecy. Jeśli już zamierzasz ćwiczyć , to całe ciało a nie wybrane elementy : co Ci z tego że będziesz szeroki w plecach i nabity w łapach a nogi będziesz miał jak [...]

Z w/w sprzętem moze robić wszystko, proste FBW po 1 cw na partie 1 przysiady jak nie ma stojaków to wykroki lub goblet 2 MC na prostych 3 podciąganie jak nie daje rady to wiosło lub negatywy 4 wyciskanie płask lub skos 5 Wyciskanie w staniu sztangi lub hantelek w siedzeniu. 6 coś na biceps i triceps wachlarz jest ogromny 7 coś na brzuch

[...] czy nie za dużo czegoś lub mało? pierwszy plan hst. Nie ma podstawowych cwiczeń tj przysiadow i martwego ciągu, serie dobierasz pod siebie, w 15stkach mozesz dac 2s na duze 1 małe, potem zwiększać, jak chcesz, kolejnośc zawsze duze grupy potem małe, jesli wg priorytetu to na początku treningu, dodaj wspiecia na łydki i możesz cos na brzuch...